近三天的“运动适宜指数”来啦

有运动计划的小伙伴看过来哦！

06月17日，适宜开展户外运动，降水时段可以选择健身操、动感单车、HIIT、保龄球等室内项目。不要在空腹或饱腹状态下运动，可吃些食物，如面包、牛奶、鸡蛋及水果。

06月18日，适宜开展户外运动，可以进行慢跑、游泳等有氧运动，游泳需克服水的阻力而非重力，能有效保护下肢关节。锻炼前要做一些必要的拉伸练习，防止运动损伤。

06月19日，较适宜开展户外运动，气温与空气质量较好，健步走、健身操舞、球类等项目都是不错的选择。运动心率以（220-年龄）X 60-80%为宜。

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设计：曹丹阳

版面编辑：邓海燕

责任编辑：张言恒