近四天的“运动适宜指数”来啦

有运动计划的小伙伴看过来哦！

6月20日，较适宜开展户外运动，可以选择有氧操、游泳等运动，游泳对颈椎病、腰椎间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。请根据自身状况安排适宜的项目及强度。

6月21日，适宜开展户外运动，降水时段可以选择形体操、跑步机、HIIT、保龄球等室内运动。运动强度以靶心率控制在最大心率（220-年龄）的60%-80%之间为宜。

6月22日，适宜开展户外运动，根据身体健康情况可以进行各种球类运动，如足球、网球、乒乓球、门球等，不仅可以活跃身体，也可锻炼灵敏性。运动前后注意拉伸，防止运动损伤。

6月23日，适宜开展户外运动，非降水时段可以选择健步走、跳绳、羽毛球、健身秧歌、空竹等不同强度的运动项目。户外健身爱好者请带好雨具并注意避雨防滑。

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设计：舒晴

版面编辑：邓海燕

责任编辑：张言恒