近四天的“运动适宜指数”来啦

有运动计划的小伙伴看过来哦！

7月11日，较适宜开展户外运动，清晨或傍晚时分慢跑(或走跑交替、或变速跑)是很好的锻炼选择。运动中注意散热和补水。

7月12日，较适宜开展户外运动，降水时段可选择椭圆机、室内羽毛球、跳绳、瑜伽等室内运动。运动前后都需要做一些必要的拉伸练习，以防止运动损伤、缓解疲劳。

7月13日，较适宜开展户外运动，年轻人可以选择篮球、拳击等强度相对较大的运动，老年人可以选择健身秧歌、空竹等强度相对较小的运动。坚持户外运动的健身爱好者请带好雨具并注意避雨防滑。

7月14日，适宜开展户外运动，推荐进行远足、慢跑、乒乓球、太极剑等户外锻炼。运动心率以（220-年龄）*60%-80%为宜。

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版面编辑：孙雨彤

责任编辑：雷启枝