近四天的“运动适宜指数”来啦

有运动计划的小伙伴看过来哦！

7月18日（周一），较适宜开展户外运动，推荐选择早晨或傍晚两个时段开展健步走、太极拳、门球、轮滑等户外锻炼。高温运动请注意及时补充水分和电解质。

7月19日（周二），较适宜开展户外运动，降水时段可选择动感单车、瑜伽、HIIT、保龄球等室内运动。坚持户外运动的健身爱好者请带好雨具并注意避雨防滑。

7月20日（周三），适宜开展户外运动，大体重人群可以进行自行车、游泳等有氧运动，能有效保护下肢关节，减少运动损伤。运动心率以（220-年龄）*60%-80%为宜。

7月21日（周四），较不适宜开展户外运动，空气质量不佳，可以选择跑步机、击剑、有氧操等室内运动项目。老年、幼儿及呼吸道疾病患者请控制户外活动时间及强度。

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版面编辑：陈静

责任编辑：雷启枝