近四天的“运动适宜指数”来啦

有运动计划的小伙伴看过来哦！

8月1日，较适宜开展户外运动，慢跑、羽毛球、扇舞、门球等都是不错的户外锻炼运动项目。运动心率以（220-年龄）?60%-80%为宜。

8月2日，较适宜开展户外运动，降水时段可选择瑜伽、椭圆机、HIIT、保龄球等室内运动项目。夏季运动出汗多,必须及时补充水分,少量多次为宜。

8月3日，较不适宜开展户外运动，大体重人群可以进行自行车、游泳等有氧运动，能有效保护下肢关节，减少运动损伤。运动前后注意进行拉伸练习，可防止运动损伤、帮助疲劳恢复。

8月4日，较不适宜开展户外运动，空气质量欠佳，推荐选择动感单车、室内乒乓球、拳击、普拉提等室内运动项目。老人、幼儿以及呼吸系统疾病患者应减少户外运动时间。

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设计：夏雨昕

版面编辑：孙雨彤

责任编辑：雷启枝