近四天的“运动适宜指数”来啦

有运动计划的小伙伴看过来哦！

9月9日，适宜户外运动，疫情期间可以选择划船机、跑步机、瑜伽等室内运动。运动强度以运动心率达到（220-年龄）X 60%-80%为宜。

9月10日，适宜户外运动 ，中秋愉快！居家锻炼不可少！可选择形体操、HIIT、太极拳等项目。运动前后都需要做一些必要的拉伸练习，以防止运动损伤、缓解疲劳。

9月11日，较适宜户外运动 ，宅家健身时期健身操舞、跳绳、五禽戏等室内运动都是不错的选择。有氧运动搭配力量和拉伸练习能让您的体质得到更加全面的发展。

9月12日，较适宜户外运动 ，居家锻炼推荐徒手力量练习、Tabata、有氧舞蹈等室内运动项目。还可以带领孩子一同进行亲子运动，如：跳跳虎、拉大锯扯大锯等。

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让你的运动计划更健康！

版面编辑：邓海燕

责任编辑：叶升芃