未来四天的“运动适宜指数”来啦

有运动计划的小伙伴看过来哦！

10月3日，适宜开展户外运动，降水时段可进行跳绳、哑铃操、HIIT、保龄球等室内运动。运动出汗较多，请注意水分补充，少量多次为宜。

10月4日，适宜开展户外运动，可以选择游泳、动感单车等室内运动，对腰椎间盘突出等有很好的锻炼和康复效果。运动前后注意做好拉伸练习，防止发生运动损伤。

10月5日，适宜开展户外运动，可根据身体健康情况选择各类球类运动，如篮球、乒乓球、门球等。有氧运动搭配力量和拉伸练习能让您的体质得到更加全面的发展。

10月6日，适宜开展户外运动，降水时段可以选择室内力量练习，如俯卧撑、卷腹、深蹲、平板支撑等徒手练习。运动强度以心率达到（220-年龄）*60%-80%为宜。

版面编辑：陈静

责任编辑：雷启枝