新的一周开始了，未来四天的“运动适宜指数”来啦

有运动计划的小伙伴看过来哦！

10月10日（周一）较适宜，降水时段可进行跳绳、哑铃操、HIIT、保龄球等室内运动。运动强度以心率达到（220-年龄）×60%-80%为宜。

10月11日（周二）较适宜，秋高气爽的天气适宜开展健步走、爬山、羽毛球、门球等户外运动。有氧运动搭配力量和拉伸练习能让您的体质得到更加全面的发展。

10月12日（周三）适宜，可选择慢跑、篮球、健身秧歌、抖空竹等户外锻炼。运动前后都需要做一些必要的拉伸练习，以防止运动损伤、缓解疲劳。

10月13日（周四）较适宜，降水时段大体重人群可选择功率自行车、划船机、快走操等室内运动方式。坚持户外运动的健身爱好者请带好雨具并注意避雨防滑。

设计：夏雨昕

版面编辑：叶升芃

责任编辑：雷启枝