新的一周开始了

最新“运动适宜指数”也来啦

有运动计划的小伙伴看过来哦！

11月7日，较适宜开展户外运动，降水时段可选择划船机、HIIT、形体操、室内乒乓球等室内运动。有氧运动结合力量和拉伸练习能让你的身体得到更为全面的发展。

11月8日，较适宜开展户外运动，可选择健步走、网球、健身秧歌、抖空竹等户外运动。运动前后做好必要的拉伸练习，防止运动损伤。

11月9日，较不适宜开展户外运动，健身爱好者可根据自我喜好及锻炼目的选择适宜的室内运动项目，如动感单车、瑜伽、Tabata、保龄球等。运动强度以心率达到（220-年龄）*60%-80%范围内为宜。

11月10日，较不适宜开展户外运动，空气质量欠佳，推荐选择室内场地开展游泳、羽毛球、跳绳等运动。老人、幼儿及呼吸系统疾病患者请尽量减少户外活动时间。

编辑：陈静

图片编辑：李宁

责任编辑：雷启枝