来了来了，一年中最热的时候来了，今天成都正式入伏了！

俗话说“热在三伏”，“三伏”处于小暑和大暑节气之间，是实实在在的盛夏酷暑时节。据了解，今年7月16日-7月25日为初伏；7月26日-8月14日为中伏；8月15日-8月24日为末伏，今年的“三伏”足足有40天。

据成都气象今早发布的消息：预计成都市今天白天阴天间多云，有阵雨或雷雨，中西部局部地方暴雨，个别地方雨量可达100毫米以上，雷雨时伴有7级以上阵性大风，气温西部23～31℃，东部26～35℃。

虽然由于下雨，气温比之前低了一丢丢，但是随着时间的推移，“三伏”接下来也会逐步显出原形。

比如你会这样

这样

这样

在一年中气温最高，最闷热，又潮湿的这段日子里，这些事情千万不要做。

1. 不开窗通风

三伏天不少人怕热，闭窗室内吹空调。

其实，潮湿闷热、通风差的室内易引发中暑，而且使用空调不开窗换气，空气质量会变差，反而致病。

建议：每天开窗通风两次以上，每次15分钟-30分钟。

2.冷风对着吹

空调冷风，颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

建议：室内空调温度不要低于26℃，肩背部不要直对着空调，或者搭个披肩。

3. 冷饮不离手

冰淇淋、冷饮适当吃解暑，大量吃会伤身。且夏季人体新陈代谢快，血管处在扩张状态，突然食用冰饮，造成血管迅速收缩，引起血压波动，易诱发心脑血管意外。

建议：尽量不吃冷饮，越热越要喝温水；如果一定要吃冷饮，最好选在饭后 1小时；吃冷饮后，生姜是最好的补救食材，可以喝一杯姜茶。

4. 整天不出汗

养生要适应大自然的规律，该出汗时就出汗，因为出汗既能排走体内毒素，又能调节体温。

建议：傍晚出门走一走，微微出汗对身体好。

5. 中午不休息

三伏时节应晚睡早起，但晚睡不是熬夜，也最好在24点前。因天气炎热，睡眠会受到一定影响，建议有条件最好睡个午觉，也能有效预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。

建议：午睡以15分钟-30分钟为宜，午睡后可以轻微活动，喝一杯水，以稀释血液黏稠度。

6. 只吃水果

三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。

建议：果蔬不能少：多吃点富含钾的蔬菜水果，如香蕉、香瓜、西红柿、南瓜、豆类、土豆及芹菜等； 蛋白质一定有：适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等；谷物不可少：出汗会丢失B族维生素，而谷类是B族维生素的良好来源。

7. 直接冲冷水澡

炎热的夏季，不能用冷水洗澡。人体经过冷水的刺激，会产生心跳加速、血压升高、肌肉收缩、精神紧张等一系列刺激反应，对心脏、血压产生不利影响。

建议：运动完后，最好先休息30分钟，待身上热量散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。水温不要太高，以36℃-39℃为好。

如果身边有人不小心中暑了，一定要立即将病人转移至阴凉、通风处休息，然后补充水及电介质，同时用风油精或清凉油涂于病人的头部太阳穴，口服人丹、十滴水、藿香正气丸等药物，如果出现重度中暑除以上处理外，应立即转送医院救治。

“三伏”天热

各位一定要注意养护

度过一个美好夏日啊

资料来源：人民日报

版面编辑：邓海燕

责任编辑：雷启枝