春节假期之后人们连上7天班，许多人感到不适应，小刘就是其中之一。假期过后开始上班的他总是觉得头晕、乏力，整个人有种缓不过来劲的感觉，便来医院向医生求助。

越睡越乏是生物钟在作怪

很多上班族平时经常加班熬夜，睡眠严重不足。于是在刚刚过去的长假，许多人就把补睡当做头等大事，常常是一觉睡到自然醒，白天抽空接着睡。可是，有人就发现睡的时间越长，身体反而越疲乏，甚至越睡越困，这是为什么呢？

首都医科大学宣武医院急诊科副主任、神经内科主任医师马青峰表示，长期睡眠不规律会严重影响睡眠质量，让人无法得到有效的休息。终于有了一个长假，人们一下子放松了，很多人把休息时间拉长，想把之前因为劳累而损失的时间补回来，这让他们的生物钟变得与平时不一样了。这种生物钟的快速变化，就像生活中人们倒时差一样，身体上会有不适的感觉。

为了避免这种情况，建议大家在假期前后，起居生活尽量有规律，不要熬夜，不宜过度兴奋，保证适量的运动，让我们的身体处在一个相对平稳的状态。

补觉也要讲究策略

如果想要补觉，并不是睡的时间越长越好，也要讲究策略。比如平时上班的时候睡眠相对少一些，放假时，我们可以适当补充睡眠，但是时间不宜过长，以免影响机体的正常生物钟。

比较健康的作息时间是成年人每天保证7~9个小时睡眠，晚上10时到凌晨4时是最佳的休息时间。在这个时段里睡觉能够获得最好的睡眠质量，入睡最好不要超过晚上11时。如果条件实在不允许，至少要保证6个小时的睡眠，也可以采用分阶段睡眠的方法。如果需要熬夜，应在白天空闲的时候小睡半个小时，转天再多睡两个小时，把缺失的睡眠补回来，不要把疲倦硬拖到周末。需要注意的是，补觉的时间不要过长，如果一个人一天的睡眠时间超过10个小时，同样会影响到睡眠生物钟，让人晚上难以入睡。

编辑：孙雨彤

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