近期，川渝地区持续高温，最高气温已突破40°C，气温过高，人体各系统因受暑热刺激，其功能就会相对减弱，容易发生头晕头痛倦怠感、心慌胸闷、食欲不振等不适症状，甚至引起中暑。

@市民们 千万别把中暑不当回事，热痉挛、热衰竭和热射病都属于严重的重度中暑，引发的死亡案例不在少数。夏季防暑很关键，那么，该如何防止中暑呢？

（一）应尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动，特别是老、弱、病、孕妇、儿童；在进行户外工作或活动时，要避免长时间在阳光下曝晒，室外活动最好避开正午时分，太阳短波辐射最强烈的时间是10:00-15:00，应尽量避开这段时间外出；尽量将时间安排在早晨或傍晚（上午10点前或者下午4点后），并尽量多在背阴处活动或休息，户外工作要注意排班调息。

（二）着装上，尽量穿浅色或素色的轻薄宽松的服装，出门前准备好防晒用品，戴遮阳帽或打遮阳伞、戴太阳镜，最好涂防晒用品。

（三）在高温天气，不论是否运动 ，都应增加液体的摄入，所以需要多喝水，特别是淡盐水（温开水加少许食盐，含盐量以0.15%-0.2%为宜），以免大量出汗引起电解质紊乱，外出建议随身携带防暑药物，如：清凉油、风油精、仁丹、十滴水、藿香正气液、夏桑菊颗粒等。

（四）日常饮食应清淡，多吃水果蔬菜，少食高油高脂食物，还可以在饮食上加以调节，如绿豆汤，用莲子、薄荷、荷叶与粳米、冰糖煮粥等都是极好的清热解暑良药。另外，因炎热天气出汗多，消耗大，营养的补充也很重要，应适当多吃鸡、鸭、瘦肉、鱼类、蛋类等营养食品。

（五）保证每日充足的睡眠。

中暑先兆症状：在高温作业环境下工作一定时间后，出现头晕、头痛、乏力、口渴、多汗、心悸、注意力不集中、动作不协调等症状，体温正常或略有升高但低于38.0℃，可伴有面色潮红、皮肤灼热等。处置方法如下：

1.立即停止活动，迅速转移中暑人员至阴凉通风处休息，使其平卧，解开领口扣子、领带等。

2.及时补充水分、电解质，小口慢饮。

3.快速降温。湿毛巾擦拭头部及双侧颈部，可用冰袋冷敷降温，扇风散热，降温同时可进行肌肉按摩，促进循环。

4．用风油精或清凉油涂于中暑人员的头部太阳穴；病人清醒时可口服藿香正气液等药物。中暑人员若已失去知觉，可指掐人中、合谷等穴，使其苏醒；如中暑人员呼吸停止，应立即实施心肺复苏。一旦出现高热、昏迷抽搐等症状，应让病人侧卧，头向后仰，保持呼吸道通畅，同时立即拨打120紧急救治。

总之，应按照“先降温、后转运”的原则，当降温与转运矛盾时，降温第一、转运第二，转运途中也需要持续降温。

看度记者：丰海

编辑：何佳昕

版面编辑：陈静

责任编辑：叶升芃