成都——一座生活节奏平稳、舒适、喜好热闹的城市，刚刚从酷热中走过，又迎来了一波新的考验。大家的正常生活和工作秩序受到了一定影响。与此同时，街道、社区的工作人员们，熬夜值守；天使大白们，义无反顾；红马甲的志愿者们，穿梭忙碌……成都，众志成城，有条不紊。在众多逆行的勇士队伍中，还有一支特殊的队伍，也在以独特的方式，为一线工作者，为居家防疫的居民们，默默地提供支持。

制作防疫宣传手册，科普心理健康知识

疫情初期，为引导居民以良好的心态积极防疫，成都高新区肖家河街道办事处“心灵驿站”便组织专家研讨，安排心理咨询师编制了《疫情防控 携手同行》防疫健康心理手册，通过线上线下结合的方式发放给辖区居民，普及心理减压的方法和心理疾病预防措施，耐心地向社区居民解释手册的用途，一一解答居民的问题，引导居民正确、理性地看待当下的疫情，积极做好自身安全防护和心理防护，以积极的心态，应对疫情。

开通心理援助热线，及时解决居民问题

肖家河街道办事处“心灵驿站”组织专业心理咨询师，为辖区居民提供9点到21点的免费心理援助热线，守护辖区居民心理健康。心理援助热线公布后，不少居民打来电话倾诉困惑，寻求帮助。咨询师们一一耐心地为大家解答，助力大家调整心态、安心防疫。

居民小张打来电话说：“新闻上每天都有新的疫情播报，而且我女朋友的小区刚刚被封，我内心也很慌，但只能不断地安慰她，不知道还能做些什么。网上有很多帖子都在讨论，还有很多视频，让我心里很紧张，也很焦虑，担心有一天自己和家人也会感染。有时候还会感觉心慌气紧，这两天晚上睡眠也不好，我该怎么办呢？”

心理咨询师给予指导：情绪是可以传递的，我们先调整好自己的心态，才能更好地调节身边人的情绪，帮助到女朋友和家人。居家期间，尽量避免长时间的坐着埋头刷手机。当感觉心理非常紧张的时候，可以先放下手机，起来走动一下，换一个房间，或者给自己倒一杯水喝……改变自己的体感。其次，可以仰头闭上眼睛，按照“吸-停-吸-呼”的方法进行深呼吸（腹式呼吸为佳），快速调整自己的情绪。最后，还可以通过上下运动（如：跳跃运动），让自己快速地从负面情绪中脱离出来。关心疫情的话，可以去政府相关平台，了解最近的状况，以免以讹传讹，造成不必要的紧张。同时，居家期间，保持规律的生活节奏，每天坚持30分钟左右的运动，既能加强我们胃肠道的蠕动，还可以改善我们的睡眠质量。跟随着咨询师口令、做深呼吸和深蹲的小张，感觉自己很快就缓解了不少紧张的情绪，表示非常感谢。

开展心理主题直播，满足居民多样化需求

“心灵驿站”还针对学校延期开学的小神兽的家长们举办了一场《疫情居家如何做好开学准备》主题直播。以自身为例，引导家长充分利用居家防疫期间难得的亲子时光，开展一些有趣的家庭活动。比如全家一起做运动，既有利于创造良好的家庭氛围，又促进了亲子沟通、交流；同时也可以引导孩子自己去制订一些小计划，提升自己；或者和孩子一起记录日常生活，调整好作息规律、做好开学后的规划，为开学做好充足的准备。

编辑：邓莎

版面编辑：孙雨彤

责任编辑：蒋月