三伏天时程表

2019年7月12日~2019年7月21日 为初伏10天

2019年7月22日~2019年8月10日 为中伏20天

2019年8月11日~2019年8月20日 为末伏10天

三伏天，四川开启了“高温蒸煮”模式

不过成都的初伏和中伏却雨水相伴

没有那么热，反而有一丝丝的凉爽

别高兴得太早

成都的末伏已经开始发威了

想必大家已经感受到了吧

这回成都的三伏不同于以往，以前的“副热带高压”让成都表现出闷热多雨、湿度大的天气现象。可是这几天由于青藏高原干热高压影响，成都最近呈现出了干热、少雨、湿度低、紫外线强的天气状况。

要想三伏过得去，避暑良计看这里。

养生食疗丨干热、少雨、湿度低 补水去火是必须

如今干热型的三伏天表现出气温极高、太阳辐射强而且空气湿度小的现象。这个时候，我们要及时补充白水或淡盐水。除此之外，还可以自己熬煮绿豆汤或泡冲菊花茶等健康食物来清火消暑。ps：尽量避免饮用含糖量高的雪碧、可乐等碳酸饮料，这些都会影响到我们的消化系统哦。

一到三伏天，大家心里肯定就会开始惦记，吃什么好呢？有句古话是这样说的：“头伏饺子二伏面，三伏烙饼卷鸡蛋”。意思是伏天要吃饺子、烙饼、面条。就是要多吃面食。“去火”也是夏日食补的必备功课。夏日祛火的食物，上佳选择：苦瓜、西红柿等性凉、清暑的蔬果，同时，牛奶性微寒，可以补水、滋阴、解热毒，也是“去火”良品；鸭肉更是夏季大补之良方。

夏季多吃水果蔬菜

健康生活丨科学午睡与运动 温水洗澡更凉爽

夏天来了，大家晚上的睡眠质量可能不如平日的安逸了，所以中午就成了大家补觉的好时机。可是午休的时间千万不要过长。不然中枢神经会加深抑制，脑内血流量相对减少会减慢代谢过程，导致醒来后周身不舒服而更加困倦。

由于夏天太过炎热，很多人会选择洗冷水澡，这是万万不可的。这样会使全身毛孔快速闭合，体内热量反而难以散发，还会因脑部血管迅速收缩而引起大脑供血不足，使人头晕目眩。所以用温水洗澡最宜。

消暑出行丨紫外线这么强 外出不要太“肤浅”

夏天，正值小朋友放假期间。不少家长都会带着老少出游避暑，在出门前做好必要的防护措施很重要：打遮阳伞、戴遮阳帽、戴太阳镜，还有就是涂防晒霜。去植物茂盛的景点游玩时，清凉油、花露水等防蚊虫药物不可少。

外出旅游时常会品尝一些特色食物，这时候要克制，不要暴饮暴食，尤其是油腻食物。由于舟车劳顿，人们的消化能力大多都会下降，如果饮食中蛋白质和脂肪太多就容易导致消化不良，出现恶心、呕吐、腹泻、腹痛等问题。

消夏圣地丨清凉的水、绿色的植物、凉爽的空气

三伏天这么热也抵挡不住大家想要出去“浪”的热情

看度为你推荐几个避暑好去处

为你的夏天泼点“冷水”

芦沟竹海

芦沟竹海是成都周边距离最近的竹海了，植被、竹子覆盖面积达1.6万亩有余。从古镇驾车前往，一路竹海掩映，潺潺的小溪，让人倍感神清气爽。

地址：四川省成都市邛崃市平乐镇

门票：15元

小鱼洞鱼凫湿地

北出成都19公里，有一个三千多年前古蜀国的都城所在地—彭州。彭州是一个避暑好地方，避暑纳凉、徒步赏花、看云海日出......

今天推荐的圣地是小鱼洞鱼凫湿地，一个鲜为人知的湿地公园，一个把田园观光、特色民宿、生态露营集于一体的地方，什么绿水青山的诗意生活这里都有！

盘他！

青城山

位于都江堰市的青城山一路充满着道教文化。身为世界文化遗产，青城山环境清幽，空气质量极高，如此高的环境质量是成都市民避暑首选地之一。

青城山分前山和后山，建议大家去后山。行走在云雾环绕的两山之间，如仙境一般。山区夏季三伏天平均气温只有24度—26度左右，这比市区最低30度的温度低了好几度。

地址：成都市都江堰市青城山镇青城山路

门票：前山90元∕人 后山40元∕人。

都江堰虹口漂流

有着“西部第一漂”、“中国漂流小镇”、“全球最佳漂流地”美誉的都江堰虹口漂流，连续八届举办“国际自然水域漂流大赛”，在国内外拥有较高的知名度。漂流设计全程自由漂河段10。2公里，漂程1小时。漂流总落差100多米，险滩20多处。落差明显，不仅可以让你感受远喧嚣而返林、近山野而归真的生态魅力，更能让大家享受“与浪共舞，激情飞扬”的惊险乐趣。

地址：都江堰虹口国家级自然保护区

门票：198元/人

编辑：唐蕾