燕子来时新社，

梨花落后清明。

池上碧苔三四点，

叶底黄鹂一两声，

日长飞絮轻。

2022年4月5日3时20分03秒，迎来“清明”时节。此时阳光明媚、草木萌动、百花盛开、气清景明、万物皆显，自然界呈现生机勃勃的景象。我国南方地区清爽温暖、大地呈现春和景明之象。北方地区则开始断雪，渐渐进入阳光明媚的春天。这一时节，生气旺盛、阴气衰退，万物“吐故纳新”，大地呈现春和景明之象。

清明最初只是一个节气。在古代，与清明日期相近的有两个重要节日，一个是寒食节，一个是上巳节，都在农历三月上旬。在很长一段时间里，两个节日和清明节气基本互不干扰，直到唐代，清明吸收了上巳节与寒食节的习俗，才趋向融合。宋元时期，清明形成了以祭祖扫墓为中心，将寒食风俗与上巳踏青等活动相融合的重要传统节日，并大体延续至今。

清明·三候

我国古代将清明分为三候：“一候桐始华，二候田鼠化为鴛，三候虹始见。”

一候桐始华，清明来到，白桐花开，清芬怡人。春来万物复苏，到清明时节，阳气更盛，各种各样的花竞相开放。

二候田鼠化为鹌，田鼠因烈阳之气渐盛而躲回洞穴，喜爱阳气的鸟儿则开始出来活动了。

三候虹始见，清明时节多雨，故而彩虹出现。

清明·习俗

扫墓祭祖

清明节扫墓祭祖的习俗由来已久。清明墓祭，敬拜的是各自真实的祖宗和前辈，是由亲情衍生的一种祭礼。每个逝者都应该受到后人的追怀，每个生者都应该饮水思源，牢记前辈对自己的抚养和培育。

受疫情影响，大规模的现场祭扫容易出现人员聚集、传播病毒的风险，建议大家选择文明、安全的方式进行祭扫，比如网络祭扫、在家缅怀等。寄托哀思的同时也能减少人员流动，避免人员聚集。

郊游踏青

清明正处在生气旺盛的时节，在古代，踏青是清明的一项重要民俗，此时大地一片生机勃勃，郊游踏青的意义之一正是在于顺应时气。

疫情防控时期，市民在出行前应提前规划时间及路线，了解目的地是否有预约、限流等要求。尽量选择网上购票，减少排队聚集时间。出行时，尽量选择步行、骑行、驾车出行，避免乘坐公共交通工具，减少人员聚集的风险。

放风筝

放风筝是清明时节一项颇受欢迎的活动。风筝又叫“纸鸢”，拿竹篾等物做骨架，再糊上纸或绢，拴上长线即可。有人会在放风筝时剪断风筝线，任风筝飞走，寓意除病消灾。

插柳戴柳

门户插柳是清明节特有的节俗。柳树生命力旺盛，在春天往往最先吐出新芽，《齐民要术》中有“取柳枝著户上，百鬼不入家”之说。除了插柳，清明还有戴柳的习俗。民谚说：“清明不戴柳，红颜成皓首”，在鬓角插上青柳有“留青”之意，指的是希望能留住年轻的容颜和生命力。

清明·养生

吃

清明节又称“寒食节”，有些地区还保留着清明禁火吃冷食的习惯。但清明时节的气候特点是多雨阴湿、乍暖还寒。此时的饮食宜温，应多吃些蔬菜水果，尤其是韭菜等时令蔬菜，白菜、萝卜等也适宜多吃。另外，清明节气可多吃些护肝养肺的食品，比如荠菜、菠菜、山药等，对身体有好处。

行

清明节有踏青、放风筝、荡秋千等放松身心的习俗。不过， 踏青登山一定要量力而行，患有心脏病、高血压、急慢性支气管炎、肺气肿、肾炎及处于结石活动期的病人不要逞强登山。此外，登山也要考虑个人的体力和身体素质，不要逞强好胜，以免发生意外。

穿衣

清明时节，人们往往衣着单薄，如遇上阴雨绵绵的天气，应及时添衣，防止受寒、淋雨。外出要随带雨具，防止淋雨而感冒。晴天外出和运动易于出汗，出汗后要及时换衣，保持温暖干燥。

住

早春时节，或风和日丽、春光明媚，或阴雨连绵、冷风阵阵，春季湿热邪毒开始活动，致病的微生物、细菌、病毒等开始活跃，因此在春季疾病的高发季节，做好传染病的预防工作对我们的健康大有裨益。

防病

多变的天气容易使人受凉感冒，出现扁桃体炎、支气管炎等症状。此时也是呼吸道传染病，如白喉、猩红热、麻疹、水痘等的多发季节，因而要认真注意天气变化，尽量少出入公共场所，尤为注意“病从口入”。

缅怀先祖、心怀感恩，

清明是一个肃穆的日子；

放歌踏青、追逐春天，

清明也是一个轻盈的日子。

愿你能在寄托思念的同时，

怀揣对未来的希望，

珍惜美好的人生。

编辑：孙雨彤 

版面编辑：陈轻语

责任编辑：雷启枝