在生活中提及下肢训练

大家脑海里的第一反应是做深蹲

其实除了深蹲

还有很多下肢动作可以练

因为我们的身体除了前后方向，还可以通过左右、斜向后等各个方向的深蹲来练到腿部和臀部不同部位的肌群。

我们推出的“宅家健身5分钟”系列，让大家足不出户就可以运动健身。而为了将更专业更标准的健身动作带给大家，我们也请到了成都大学女子健身队的专业健身运动员，邀请他们和大家一起动起来。

今天我们跟着成都大学女子健身队&成都电视台的美女主播文娟

一起运动起来吧~

今日导师

动作解析1

动作名称：侧步蹲

动作要领：维持自然站立姿势，挺胸缩腹两腿分开站立，其间距略宽于肩膀宽度。如果有哑铃可以将其抱在胸口上方位置。屈髋（臀部向后推出）的同时吸气，并保持臀部和下腰腹部收紧，身体向右侧移动的并弯曲右侧腿部至与地面呈90度夹角。核心收紧，腰背挺直，臀部伴随右腿的移动而下蹲，左腿伸直。在动作底部感受臀部和大腿内侧发力，恢复至动作起点并换另一侧进行轮换。

动作名称：剪刀跳

动作要领：身体直立，一条腿向前跨出一步，弯曲双膝，身体向下做弓步蹲的动作。这是动作的起始位置。身体尽可能的向上跳跃，摆动双臂，同时双腿位置调换，再次向下做弓步蹲的动作。注意下蹲的时候前腿膝盖不要超过脚尖。

动作解析2

动作名称：站姿抬腿转体

动作要领：自然站立，双脚微微分开，挺胸收腹沉肩；双手反向交叉握紧，双臂伸直抬至水平向一侧转动身体，略作停顿，回到起始位置；然后转向另一侧。

注意事项：呼吸呼气转动，吸气还原

动作感觉：腰腹部有被牵拉的感觉

just do it

看度记者：尚雯娟

编辑：冯天赐

版面编辑：陈静

责任编辑：张强